Tok Tutan Besinler

En Çok Fazla Tok Tutan Besinler

Besinlerin içerisindeki protein, posa, lif, yağ miktarları tok hissettirme sürelerini etkiliyor. 
Bu nedenle bazı yiyecekler daha uzun süre tok kalmamızı sağlıyorlar. 
Kompleks karbonhidratlar, düşük glisemik indeksli yiyecekler, protein içeren besinler açlığı hissetmemizi azaltırlar. 
Diyet yaparken veya gün içinde canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde tüketebileceğiniz tok tutan besinler; 

Badem
Enerji ve besin öğesi değerleri oldukça yüksek olan badem; karbonhidrat, protein, doymamış yağ, lif, fosfor, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, çinko, A, B, C ve E vitamini içerir. İçeriğinde bulunan yağlar tok tutar ama yenilen miktara dikkat edilmeli; ara öğünlerde 10-15 adedi yeterlidir.

Yumurta
Yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein. A vitamini ve bazı B vitaminleri bakımından zengin bir yiyecek olan yumurtada demir, fosfor, magnezyum, kükürt ve sodyum gibi mineraller bulunur. Yumurtanın sarısı E vitamini içerir ve yağlı yapısıyla uzun süre tok tutar. 
Ayrıca yapılan araştırmalar sabahları yumurta tüketen bireylerin gün içinde tüketmeyenlere oranla daha az kalori aldığını söylüyor.


Peynir
Sabah doğru besinlerle güne başlamak önemli. 
Peynir, kahvaltı için iyi bir protein kaynağı. 
Aynı zamanda kalsiyum fosfor ve B12 açısından da zengin. 
Dengeli karbonhidrat ve proteinin özelliği sayesinde sabah kahvaltılarında veya ara öğünlerde tok tutan iyi bir seçenek.


Yulaf Ezmesi
Yulaf, diğer tahıllara göre daha yüksek oranda çözünür posa içerir. 
Kan şekerini ve mide-bağırsak fonksiyonlarını düzenleyici etkisi vardır. 
Aynı zamanda önemli anti-oksidanlardan selenyum kaynağıdır. İster sütle, ister yoğurtla karıştırıp içine kuru meyveler ekleyip tüketebilirsiniz.


Süt ve Yoğurt
Süt ve yoğurt, protein, kalsiyum, fosfor, riboflavin ve B12 vitamini olmak üzere birçok vitamin ve mineral bakımından zengindir. 
Özellikle bel çevresindeki yağlanmanın en büyük düşmanlarından biri olan yoğurt, içeriğindeki probiyotik bakterilerle bağırsaklara da dosttur, sindirim sistemini rahatlatır, bağışıklık sistemini güçlendirir. 
Aynı zamanda kalsiyum içeriğiyle vücuttaki fazla yağlarla savaşır. 
Süt, yoğurt gibi proteini yüksek, aynı zamanda dengeli karbonhidrat içeren besinler, uzun süre tok tutar.

Chia Tohumu
Chia tohumları hayatımıza son yıllarda girse de artık birçok kişi tarafından kullanılıyor. 
Ortalama 2 yemek kaşığı chia 139 kalori, 4 gram protein, 9 gram yağ, 12 gr karbonhidrat ve 11 gram lif içeriyor. 
Ayrıca vitamin ve mineral yönünden de kıymetli. 
Su veya süt ile birleştiğinde şişen ve jelleşen yapısı sayesinde daha uzun süre tokluk hissi sağlamaya yardımcı oluyor.


Avokado
Avokadonun yağ grubundan olduğunu sıkça duyduğunuzu biliyorum. 
Doymamış yağların iyi kaynağı olan avokadonun aynı zamanda lif içeriği de yüksektir. 1 adet avokado yaklaşık 12-13 gram lif içeriyor ve bu günlük ihtiyacımızın yaklaşık yarısını karşılamaya yetiyor. 
Yarım avokadonun bir tatlı kaşığı yağ yerine geçtiğini unutmadan tüketmekte fayda var.

Görüş Ve Düşüncelerinizi Yoruma Yazıp Diğer Kullanıcılarımızla Paylaşabilirsiniz
Sosyete Sözler - Sosyete Karadeniz
Diyet sırasında tok tutan besinler Tok tutan besinler nelerdir Tok Tutan Besinler Haberleri  Son Dakika Güncel Tok Tutan Besinler Tok tutan yiyecekler  Sağlıklı Beslenme Haberleri Karnı Uzun Süre Tok Tutan Gıdalar
Sözler Blog / Travel Blog / Trend Blog
Paylaş:  

Yorumlar